體質特點：先天稟賦良好，后天調養得當，身體健壯，平素患病較少。

表現:面色、膚色潤澤，頭發稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，味覺正常，唇色紅潤，精力充沛，不易疲勞，耐受寒熱，睡眠安和，胃納良好，二便正常。性格特征：性格隨和開朗

健康調養建議：

«影響健康因素

1.注意避免天氣驟變等外來傷害以及情緒波動等傷害。

2.避免煙酒、濃茶、咖啡等刺激性食物。

«情志調養

應培養豁達樂觀的生活態度，及時調整不良情緒，保持心情愉快。

«飲食調養

飲食原則

1.膳食平衡，要求食物多樣化。

2.您的膳食調養應體現傳統膳食整體觀，以五谷雜糧，平衡膳食為原則。

適宜食物

谷物類：小米、粳米、糯米、扁豆、紅薯等。性味平和的谷物如大米、玉米、山藥、豌豆等。

肉食類：牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、鯊魚、刀魚、黃魚、比目魚等。性質平和的肉類如烏骨雞，鴨肉，鵝肉，鴿肉，鵪鶉，豬蹄，驢肉等。

蔬菜類：菜花、胡蘿卜、香菇等。性味平和的蔬菜如菠菜、黑木耳、銀耳、蘑菇、猴頭菌等。

果品類：蘋果、李子、菠蘿、葡萄、檸檬等。性味平和的果品如大棗、山楂、橄欖、南瓜子、花生、黑芝麻、蓮子、橘子、楊梅等。

慎食食物

注意氣味調和，因食施膳，根據不同的季節選擇適宜的飲食，應力求五味調和，不可偏嗜。

«注意事項

1.進餐時勿一心兩用，注意進餐的氣氛融洽，常與家人共餐。

2.保持進食時間及進食量的規律性，不偏食，吃多種食物，吃到八分飽。

3.每日三餐，每餐營養均衡，注意控制每天進食的總熱量，以及主食類、蛋白類、脂肪類的比例，適當減少鹽的攝入。

4.早餐保證一定量的肉或魚或蛋或奶，晚餐不宜過飽及過于豐富。

5.多進食粗糧，爭取每餐食用新鮮蔬菜、水果。

«起居調養

1.順從人體的生物鐘調理起居，安排自己日常的規律生活，避免熬夜等不良生活習慣。

2.根據季節變換和個人的具體情況制定出符合自己生理需要的起居作息制度，并養成按時作息的良好習慣，使身體的生理功能保持穩定平衡的狀態，以適應生活、社會和自然環境等各方面的需要。

3.平素應注意保暖，不要勞汗當風，防止外邪侵襲。

4.注意適當運動，以流通氣血，可微動四肢，促進脾胃運化，改善氣虛質。

5.養成良好的睡眠習慣，晚夜間11點前臥床休息，避免熬夜。

«運動調養   

1.對運動要積極主動興趣廣泛；運動適度不宜過量；循序漸進適可而止；經常鍛煉持之以恒；全面鍛煉因時制宜。

2.體育鍛煉應使身體各個部位、各器官系統的功能，以及各種身體素質和活動能力得到全面協調的發展，因此身體鍛煉要全面、多樣，均衡發展各項身體素質。

«穴位保健與經絡調養：

自行按摩足三里穴位可以強身健體。

取穴定位：

足三里：由外膝眼向下量4橫指，脛骨旁開1橫指，每日兩次，每次108下，以感覺酸痛為度。

«藥膳：

 1.淮山薏米粥

【原料】淮山、薏米各30克，粳米100克。

【作法】先將粳米洗凈，放入薏米、水適量煎煮，然后入淮山，文火煮熟，加入食鹽適量。每周2－3次。

2.五指毛桃煲豬脊骨

【原料】五指毛桃50克，豬脊骨約250克，油、鹽少許。

【制作】五指毛桃與豬脊骨同放瓦鍋內，加清水適量，煲1小時以上，將成加油鹽調味服食,此量可供2人服食，每周3-5次。

3.銀耳百合粥

    【原料】銀耳l0克，百合l0克，粳米25克。

【制作】銀耳用水泡漲，百合、粳米洗凈后同放入鍋中，加水適量煮成粥，再加鹽少許即可。日1次，每周2-3次。

     «非藥物療法：

可在�？漆t生指導下到傳統療法中心進行艾灸療法、熱敏灸療法、敷臍療法、中藥沐足等治療。

地址：惠州市惠城區東升一路惠州市中醫醫院門診三樓治未病中心

聯系電話：0752-2756035